Salud es la inversión que conlleva mayor beneficio, te ofrecemos las claves para tratar de disfrutar de una vida plena.
1- Cuida tu cuerpo
La prevención y la detección precoz de la enfermedad son los dos pilares básicos para mantener el estado de salud. Además de tener unos hábitos de vida saludable, la vacunación es fundamental para la prevención. Respecto a la detección precoz, la realización dechequeos periódicos es clave: estudios urológicos para el cáncer de próstata y ginecológicos para cánceres de mama y cérvix, colonoscopias para el de colon, espirometría para EPOC, etc.
2- La postura
El dolor de espalda de uno de los malestares más extendidos y más sencillos de prevenir. Hacer ejercicios de flexibilización con pilates o yoga y potenciar la musculatura abdominal y dorsolumbar con natación o en el gimnasio son unos pequeños cambios con los que prevenir enfermedades de la columna. Incluso recorrer durante media hora tu barrio en bicicleta, ayuda en el porcentaje mínimo a tu espalda.
3- Menos plato y más zapato
Cualquier persona que desee ganar en salud, además de mejorar la dieta, debe aumentar la cantidad de ejercicio físico. Realizar 5 comidas al día, entre las que no deben faltar un desayuno completo formado por lácteos, frutas y cereales integrales y una cena ligera, no bastan para estar sanos: ponerse en forma nos ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovascular, además de actuar como relajante emocional.
4- Duerme lo suficiente
No podemos vivir sin dormir. De hecho, dormir lo suficiente (7-8 horas) y con un sueño de buena calidad es fundamental para mantener una vida saludable.
5- Dale al play
Está confirmado: las personas más activas cerebralmente están más protegidas contra el deterioro cognitivo, lo que se traduce en bienestar y prevención de enfermedades como el alzhéimer o la demencia. Mantente activo socialmente, lee libros y periódicos, disfruta de la música y la pintura, aprende a tocar un instrumento o un nuevo idioma, haz pasatiempos… ¡Dale trabajo a tu cerebro y detén el deterioro cognitivo!
6- ¡Mójate!
El agua es fundamental para el cuerpo humano, tanto para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde a través de la orina, el sudor o el aliento como para realizar uno de los deportes más completos y recomendables, en el que se trabajan todos los músculos, ligamentos y tendones: la natación.
7- Reserva 5 minutos al día para relajarte
Aunque los factores de riesgo más conocidos (tabaco, colesterol, hipertensión) son una parte importante, está comprobado que los factores psicológicos también son un gatillo de numerosas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho o el infarto de miocardio.
8- Mira el cielo a diario
Habrás notado que tus ojos se resecan mucho los días que haces un uso continuado de tu ordenador o tu smartphone. Esto puede dañarlos porque genera estrés visual e incluso vista cansada y miopía. El mejor consejo para evitarlo es intentar mantener la pantalla al menos a 50 cm de distancia y aplicarte colirio cuando notes tus ojos secos. Tómate un breve descanso de tus pantallas cada 2-3 horas, mira al cielo o al horizonte y parpadea con frecuencia: ganarás en salud ocular.
9- ¡Sonríe!
Las emociones positivas, como la alegría, el entusiasmo, la satisfacción o el orgullo, son una fuente necesaria de bienestar y calidad de vida y proyectan una imagen nuestra más atractiva, lo que favorece que otras personas positivas deseen aproximarse a nosotros. Si evitas sonreír porque no te gusta el aspecto de tu boca, ponle remedio de inmediato con una ortodoncia, unas carillas de porcelana o un blanqueamiento dental. Porque si te ríes, liberas el estrés y la ansiedad y ganas en salud física y mental de manera inmediata.
10- Quiérete mucho
Verse bien es sentirse bien. Si alguna parte de tu anatomía no te gusta, sigue los nueve consejos anteriores: deporte, dieta equilibrada, manejo del estrés y abandono de los malos hábitos. Además, la dermatología y la cirugía estética te ofrecen variadas soluciones, tanto para corregir, como para mejorar (cirugía láser ocular, blefaroplastia, aumento de pecho, etc.).
El elixir de la eterna juventud no existe, pero está en tu mano retrasar el envejecimiento y modificar tu imagen.
Además: recuerda que hacerte un chequeo es la inversión que conlleva el mayor beneficio, el de tu salud, cuida la higiene postural en el trabajo o en tus quehaceres y realiza un mínimo de 10 minutos diarios de ejercicio, Practica deporte de forma habitual y ponte unos objetivos reales a corto plazo al comienzo, si duermes poco o mal, aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades y disminuye tu calidad de vida.
¿Quedaste con dudas? Plantealas con un comentario y responderemos gustosamente.
FUENTE: reflexiones de los siguientes especialistas:Augusto Anguita (medicina interna, Quirón Teknon), Pablo Asensio (medicina interna, Quirónsalud A Coruña), Miguel Beltrán (odontología y ortodoncia, Quirónsalud Valencia),Giacomo de Benedetti (oftalmología, Quirónsalud Donostia), Julián Cremallet (Quirónsalud Zaragoza), Antonio de Dios (psicología, Quirónsalud Marbella), Ignacio Iceta (oftalmología, Quirónsalud Tenerife), Esteban Jódar (endocrinología, Quirónsalud Madrid), Fulgencio Molina(urgencias, Quirónsalud Murcia), Javier Moreno (medicina interna, Quirónsalud Campo de Gibraltar), Jaume Riba (cardiología, Quirónsalud Barcelona), Laureano Ribacoba (medicina interna, Quirónsalud Bizkaia), Concepción del Río (neurología, Quirónsalud Sagrado Corazón),Javier Romero (dermatología, Quirónsalud Málaga), Diego Ruiz (neurología, Quirónsalud Palmaplanas), Luis Sanado (traumatología, Quirónsalud Vitoria), Miguel Sánchez (psicología, Quirónsalud Torrevieja), Francesc Segarra (Hospital Universitari Dexeus) y el neurocirujano Manuel de la Torre.
LAURA MUÑOZ - QUIRÓNSALUD
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